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... 最近，因為疫情的關係，每天都要測三次體溫，卻發現每次測量結果都在36.3℃左右，夜晚略高。家人的體溫也很少會高於36.7℃。 我就有點納悶了：「我記得小時候生物課上講過，人的正常體溫大約是37℃，但為什麼身邊所有人的體溫都不到37℃呢？」 於是，求知慾旺盛的我馬上去網上查了相關資料。 巧合的是，就在一個月前的1月7日，史丹福大學醫學院教授朱莉·帕森內特（Julie Parsonnet）和她的團隊剛剛發布了一項研究成果——發現自19世紀以來，成年人的平均體溫在持續下降，不到200年間下降了0.4℃，從37℃降到36.6℃。 37℃已經成為歷史，體溫下降並非好事 1851 年，一位名叫卡爾·溫德利希（Carl Wunderlich）的德國內科醫生，收集了25000 名病人的腋下體溫數據，首次確定了人體正常體溫為37 ℃，這種說法一直延續至今。 但是，近年來，許多科學家認為人類體溫在不斷下降，37℃已經成為歷史。 ... 以蝙蝠為例，蝙蝠免疫系統強大，很大程度上是因為他們體溫能保持較高的40℃。 研究顯示，體溫每降低1℃，免疫力就會下降30%以上；體溫每升高1℃，免疫力就會提升5~6倍。 這麼看的話，蝙蝠的免疫力大概比人類高幾百倍——怪不得蝙蝠百毒不侵，還不會得癌癥...... 02 為什麼體溫降低，免疫力也會隨之降低呢？ 眾所周知，體溫是和基礎代謝率掛鈎的，體溫每上升1℃，基礎代謝會提高13%，體溫過低，可能意味著代謝不好。 我們人體有大約60萬億個細胞，血液的任務就是向這60萬億個細胞輸送營養和氧氣，並帶走二氧化碳等廢物。 血液中的白細胞具有免疫功能，白細胞可以識別體內的異物，並做出相應的免疫應答。 體溫高時，血流速度快，白細胞就能更加迅速地發現體內異常，把病原體扼殺在搖籃里。 ... 反之，基礎代謝率低，體溫下降，血液流速放緩，白細胞的工作效率也隨之變低。 慢慢悠悠的白細胞很難在第一時間發現異物，即使發現異物了，也很難迅速召集其他白細胞來消滅異物，導致機體容易感染病毒和細菌，引發疾病。 此外，白細胞不僅能抵禦外部病毒和細菌的攻擊，還能監測到體內的癌細胞，及時把癌變細胞殺死。 其實，即使是健康人，每天體內也會產生約5000個癌細胞。如果其中一個躲過了免疫系統的監視，倖存下來，很快就會1變2、2變4、4變8......最終演化成腫瘤。 ... 據科學家推算，如果體溫下降1℃，免疫力降低30％，則每天免疫系統可能會漏掉近1500個癌細胞，任其瘋狂繁殖。 可以看出，良好的免疫系統，對外可以快速識別和清除病原體，對內可以及時監測並殺死癌細胞。 但是，如果體溫降低，免疫系統反應遲鈍、消極怠工，病毒、細菌、癌細胞就都有了可乘之機。 03 那麼，現代人類的體溫為什麼會降低呢？ 1、最主要的原因——缺乏運動 科學家分析，人類體溫在170年間下降了0.4℃，近20年的下降幅度尤其大，最主要的原因是缺乏運動。在離我們並不遙遠的50年前，人們每天都要做很多運動。 農村的人要種莊稼或者放牧，即使是城市人群，也會每天手洗衣服、自己做飯、清掃房間；大家出門會優先考慮步行或自行車，閒暇時靠戶外運動打發時間。 ... 然而，隨著科技的發展，人們好像越來越「懶」了——吃飯靠外賣，出門就打車，洗衣服有洗衣機，洗碗有洗碗機，掃地有機器人，隨時可以躺在床上打遊戲，男生打籃球、女生踢毽子的校園場景一去不復返。 基礎代謝與任何外在活動無關，是一個人什麼都不乾的時候的自然消耗，而肌肉是人體內最大的發熱器官。 較少的肌肉，意味著較低的體溫和較低的基礎代謝。 一個肌肉含量高的人，即使什麼也不做也仍然在消耗能量。 現代人運動量的減少，導致肌肉含量普遍。 ... 基礎代謝下降，能量消耗就會減少，內臟脂肪就會增加。 而內臟脂肪組織會分泌出超過20種不良激素（或者脂肪細胞因子），會引起血管炎，還會削弱胰島素的功能，從而導致癌癥、高血壓、糖尿病等一系列疾病。 2、無處不在的空調，使體溫調節中樞不再敏感 專家認為，除了肌肉質量下降外，空調導致的出汗困難也是現代人體溫下降的一大原因。 人們長期在空調屋工作和生活，大腦下丘腦的體溫調節中樞失去了接收刺激的機會，久而久之，體溫調節中樞將對外界溫度不再敏感，從而導致體溫降低。 ... 3、現代人生活壓力大，皮質醇過量分泌導致肌肉分解 此外，越來越複雜的人際關係、財務問題和家庭問題等生活壓力，也和體溫降低有關。 在壓力狀態下，人體處於應激狀態，身體會分泌一種叫「皮質醇」的激素來維持正常的生理功能。 但是，皮質醇是一種分解代謝激素，不僅會分解肌肉，還會促進脂肪儲存，優先把脂肪存儲於內臟。 生活壓力導致皮質醇長期過量分泌，一邊分解肌肉，一邊儲存脂肪，基礎代謝率一降再降，體溫也就隨之降低。 ... 小結： 體溫每降低1℃，免疫力就會下降30%以上。 人類體溫在170年間下降了0.4℃，意味著我們免疫力下降，大大提高了病毒、細菌感染和癌癥的發生率。 我們能做的，就是通過調節日常飲食、加強體育鍛鍊、不濫用空調、放鬆心態緩解壓力等方式，從一點一滴的小細節中，適當提升體溫。
內容簡介
面對未來，你的目標不能沒有賞味期限。
首位獲美國葛萊美獎提名的華人歌手李恕權，
透過21個最真摯的人生故事與經驗，
帶你一同看見五年後截然不同的自己！
曾經榮獲四張白金唱片的流行歌手李恕權，在對人生感到困惑時，總是反問自己：「五年後最希望看到自己在做什麼？」這個提問讓他對未來有了明確的期限與具體規畫，進而能按部就班達成目標、創造成就。他更因此開啟了自己的音樂之路，成為第一位站上美國告示牌排行榜且獲葛萊美獎提名的華人歌手。
在本書中，李恕權透過親身經歷的真實故事，不藏私地分享讓他事業得以成功、人際得以圓滿的策略與態度，並提出一步步實現夢想的方法。
如果你也渴望改變，書中的智慧將成就一個全新的你！
想像五年後的你，每天都是夢想的實踐──
◆不要害羞，主動去找、去認識最頂尖的人！
◆尊重不是嘴巴要來的，唯有靠行動贏取而來！
◆行動與不行動，都在勾勒自己的未來！
◆成功企業最大共同點，就是不斷在夾縫中找方法！
◆伸手主動關愛別人，就是改變世界的開始！
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夢想推薦 （依姓名筆劃排序）
岑永康 節目主持人
沈芯菱 青年公益家／台灣希望工程平台站長
林清波 國立武陵高中校長
徐建國 臺北市建國中學校長
張小燕 名主持人
張信哲 音樂人
張珮珊 新聞主播
張添唐 臺南一中校長
許皓宜 諮商心理師
陳安儀 親職教育作家
彭菊仙 親子教養作家
黑幼龍 卡內基訓練負責人
詹宏志 網路家庭董事長
作者介紹
李恕權
13歲赴美，大學主修音樂與電腦。18歲進入休士頓太空中心太空梭計畫工作，23歲在好萊塢開創電腦公司，因為電腦方面的專業成就，曾獲選「全美十大傑出青年」。
由於對音樂的熱情與理想，24歲開設錄音製作公司，麥克‧傑克森、比利‧喬等巨星的製作人都是他的客戶，並曾擔任電影《超人》、《溫柔的慈悲》的配樂，在好萊塢經營錄音與後製中心逾二十年。
1982年與寶麗金簽約唱片藝人，獲白金唱片四張，蟬聯排行榜第一名十二週。英文專輯也打入全美排行榜，出類拔萃的音樂作品，更獲美國流行音樂界最高榮譽大獎──葛萊美獎提名，成為首位入圍的華人歌手，他的個人故事甚至被拍製成卡通、電影與電視劇。
1988年成立里斯康娛樂集團，成功將美國國寶「哈林籃球隊」首次帶入中國與蘇聯，開啟中美大型娛樂節目交流，次年將白雪溜冰團帶入中國巡迴演出一百三十場，並代理一百多個國際知名大型節目。同年並成立唱片公司──蚱蜢音樂／SONY，合作發行製作推廣華語與國際藝人。2001年的一篇文章〈想像五年後的你〉，在網路上瘋狂盛傳高達兩千六百萬點閱人次，啟發無數人。
目前在台灣多所大專院校任教，專授數位錄音課程。
目錄
推薦文 用文字譜出生命之歌／許皓宜 3
推薦文 認真的平凡人，創造不平凡的精彩人生／彭菊仙 4
前言 13
想像五年後的你 15
第1章 人生中的貴人 23
第2章 二十一歲的行事曆 37
第3章 與最頂尖的人共事 45
第4章 智者知道該放棄什麼 55
第5章 四個步驟，你必成功 63
第6章 講話沒人聽？ 71
第7章 找到自己的人生球場 79
第8章 四條道路通羅馬 85
第9章 不要因一頭牛掉在面前就去開農場 93
第10章 像個男人站起來 99
第11章 2—5—8—10的道理 113
第12章 不用懼怕孤獨 121
第13章 奉獻的道理 127
第14章 誠實對自己 135
第15章 疑人不用，用人不疑……錯！ 141
第16章 沒有計畫就是計畫 147
第17章 以五年為指標 153
第18章 做對事，工作就順暢 157
第19章 從夾縫中找方法 167
第20章 活出生命的張力 175
第21章 書上不會寫的事
序
用文字譜出生命之歌
許皓宜（諮商心理師）
人生發生的許多事情，往往難以在當下判斷是好事或者壞事；生命要走得夠長遠，才能明白每一個曾經對我們生命的意義。
走在人生中段的我讀了這本回顧生命的故事，自己生活中的辛苦挫折，頓時好像也在這些文字中雲淡風輕了。
是的，我被療癒也被激勵了，因為歌王這次用文字唱出生命之歌。
實現夢想，倒數計時
陳安儀（親職教育作家）
每一學期我在上第一堂作文課的時候，總是會讓孩子寫下「我的志願」。無論這個志願多麼無稽、可笑，我總是會鼓勵孩子：不要緊，勇敢地寫下來，因為你還小，人生還有無限的可能。
當然，隨著我們成熟長大，知道有些志願並不容易達成，但也有一些心願是只要按部就班，就可以實現。重點是，現在就開始邁出第一步。
「想像五年後的你」，就是一個築夢踏實的「倒算法則」。只要一旦開始倒數計時，你就很容易知道現在眼前應該做什麼。李恕權證明了這一點。你，一定也可以做到！
認真的平凡人，創造不平凡的精彩人生
彭菊仙（親子教養作家）
剛考上大學那一年，我曾參加過李恕權的歌友會，少女的心之所以被深深地牽引，不單是因為他獨樹一幟的音樂風格，更因其精通新科技的天才形象。
但是李恕權卻說：我們都是平凡人，平凡的人做不平凡的事，就是生命的魅力；他還是傻子，用自己的方式創造貴人；他是阿Q，總是大膽地去經歷失敗。
讀畢《想像五年後的你》這本書，當年少女懵懂而飄虛的崇拜，轉成了熟女透徹而真摯的尊敬與推崇；尊敬一個認真、敬業、專注、踏實、不斷自省又樂於奉獻的 平凡人，推崇他所創造的不平凡事業與精彩人生，並且不藏私地分享其一路走來的珍貴人生智慧。這本書讓我看到了不一樣的人生態度，以及不一樣的解決問題方 法。
前言
一九九九年，我寫了一本書叫做《挑戰你的信仰》，其中〈想像五年後的你〉這篇文章提到了我當年開創事業的契機與過程。
大約在出版後第三年，這本書早已自書店撤架。未料，突然間這篇文章開始在網路上瘋狂傳閱，甚至好幾次傳送到我自己的郵箱裡。
約莫十五年後，這篇文章再度於大陸地區瘋狂似地轉載，甚至被放在很多人的部落格首頁。我還接到上海復旦大學EMBA的同學打電話來問我：「這不就是你的故事嗎？」
這些年來，其實我已陸陸續續把一些心得與文章寫出來。有一天，一位老友特別建議我，可不可以把「想像五年後的你」這個概念做更深入的解說，甚至將一些實際的過程與故事分享給大家？更希望我能提供一些策略與方法，引導大家一步步實現自己的夢想。
這個想法雖然很好，卻讓我得將之前所寫的文章幾乎全部捨棄，從一個嶄新的角度重新寫起。這個工程可說是相當浩大，因為我寫書寫得很慢。
幾近兩年，我終於完成了，也就是這本書。而在這本書裡，亦收錄了當年寫的〈想像五年後的你〉這篇文章，讓讀者們好好思考這個課題，並且提供協助。
很謝謝你願意抽出寶貴時間來閱讀我的書，更希望這本書的內容能為你的人生帶來一些不同的啟發與想法。
希望你會喜歡這本書。
詳細資料
- ISBN：9789573278801
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 192頁 / 16k菊 / 14.8 x 20.9 x 1.25 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
- 本書分類：> >
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/jaogq5y.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010725962
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